足関節捻挫

足関節（足首）捻挫とは

スポーツ外傷の中で最も頻度が高い病気で、捻挫とは関節をひねったため、靭帯など周辺の組織が引き伸ばされたり、切れてしまう状態のことをいいます。足関節（足首）捻挫のほとんどは、足関節を内側に捻って生じます。けがの程度はさまざまで、足の関節の外側が少し腫れる程度から、内出血で紫色になることもあります。腫れがひどく内出血をしている場合は、靭帯が完全に断裂していることがあります。

症状としまして、歩行時の痛みや歩行が不安定、熱感がある、皮下出血、外くるぶしの前や下の圧痛や腫れなどがあります。足関節（足首）捻挫の原因は、靭帯が傷ついて内出血を起こし、腫れてきます。スポーツの中でもバレーボールやバスケットボールなどジャンプ、着地を繰り返す競技に多く見られます。

治療方法

できるだけ早くRICE処置【Rest（患部を固定する）、Ice（冷却する）、Compression（腫脹部位を圧迫する）、Elevation（患部を心臓より高く挙げる）】を行い、腫れや炎症反応を抑えて症状の回復に努めます。

再発予防

スポーツをする前にはしっかり準備運動をし、サポーターやテーピングなどで足首を守りましょう。また、転んだり、階段を踏み外したりしないように、靴の工夫も大切です。

• ・スポーツ前にはしっかりウォーミングアップしましょう
• ・サポーター、テーピングを使って足首を守りましょう
• ・足にフィットした、歩きやすい靴をはきましょう

治療方法

保存的治療が中心となり、消炎鎮痛剤の服用で痛みを抑え、痛みが引かない場合は注射を行うこともあります。圧力波治療器やリハビリを行い、腱の動きを改善させ、腱の炎症を抑えます。減量や靴の選び方などの生活指導に加え、負担を減らすインソール作成も有効です。安静に過ごすことを心がけて、症状が落ち着くまでは負担のかかる動作を控えてください。立ち仕事や、原因となっているスポーツは一時的にお休みすることをお勧めします。

予防

足底腱膜炎は、以下のような予防策を講じることで予防できる疾患です。

 アキレス腱ストレッチ

伸ばすほうの足を後ろに下げ、前に出ている足のひざをゆっくり曲げていく。アキレス腱がしっかり伸びるのを感じながら30～60秒程度キープ。足を入れ替えて反対側も同様に。

 足底腱膜マッサージ

安定した場所で座って行いましょう。足指の裏側に手のひらを当て、反対の手で足指をゆっくり反らせながら、足の裏を手のひらでよくもみほぐす。反対側の足も同様に。

こうしたストレッチやマッサージは、運動の前後やヒールの高い靴を履いて長時間歩いた後などはもちろん、毎日の入浴後など習慣として続けていくことが大切です。